Trainingen voor dames en heren

Net als het voorgaande jaar zullen weer trainingen voor de dames en de heren worden georganiseerd. Aangezien de beginnende fietsers al hun spreekwoordelijke ei kwijt kunnen in FietsFit, zullen deze trainingen meer gericht zijn op dames en heren die meer fietservaring hebben. De volgende zaken krijgen o.a. aandacht :

• Opbouw en onderhouden conditie
• Klim- en daalvaardigheden
• Variatie in trainen
• Trainen op hartslag
• Eten en drinken
•  Fietshouding

Vanaf 27 maart zullen de damestrainingen plaatsvinden op dinsdagavonden; de herentrainingen worden vanaf 29 maart op donderdagavonden gehouden. Zie www.fietstrainingen.nl voor het overzicht van alle trainingsdata.

Van de deelnemers aan de herentrainingen wordt verwacht dat zij voorafgaand aan de trainingen:

• hun basisconditie op peil hebben gebracht;
• de eigen trainingszones kennen (kan via mijnfietstrainer.nl);
• op de hoogte zijn van de NTFU-gedragsregels (te verkrijgen via mijnfietstrainer.nl);
• beschikken over een goede gezondheid;
• mogelijke gezondheidsproblemen vooraf aan de trainer hebben gemeld;
• beschikken over een deugdelijke fiets (goede remmen, goede banden, onderhouden schakelmechanisme, enz.)

Elke training begint met een warming-up, waarin het lichaam klaar gestoomd wordt voor de inspanning in het specifieke deel. In dit deel van de training vindt de echte inspanning plaats. In dit deel kunnen verschillende soorten intervaltrainingen gedaan worden, kan er getraind worden op klimvermogen of worden andere specifieke technieken geoefend. De training wordt afgesloten met een cooling down. In dit deel van de training zakt de lichaamstemperatuur weer naar het normale niveau en worden de afvalstoffen afgevoerd. Een cooling down is noodzakelijk voor een optimaal herstel van de spieren.

De trainingen kunnen (misschien wel moeten) een aanzet zijn voor verdere trainingen in de week. Het verdient dan ook aanbeveling om meerdere malen per week te trainen. Zou je het lichaam te veel rust geven, dan gaat het effect van de training verloren. Wekelijks lees je via de mail wat voor training er gegeven wordt en worden er tips gegeven.

Voordeel van deze trainingen is dat je net dat steuntje in de rug en dat stukje motivatie krijgt om door te gaan. Er wordt gereden (zoals het hoort bij het trainen bij een goede toerclub) volgens de gedragsregels van de NTFU. Deze garanderen veilige, verantwoorde, sportieve en sociale trainingen. Een ieder die zich aanmeldt, krijgt de gedragsregels per mail. Een helm is bij elke training verplicht!

In het vroege seizoen starten we om 18.30 uur. Zodra de dagen gaan lengen, verschuift de starttijd naar 19.00 uur. De startlocaties kunnen verschillen per trainingsrit. Er wordt gebruikt gemaakt van het clubhuis van de DTC of van de Bergse Bossen aan de Traay.

Aanmelden kan vanaf 1 februari bij de penningmeester van de DTC, dhr. Menno den Oude: Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. . Voor deelname aan de trainingen wordt een bijdrage gevraagd. Deze is afhankelijk van eerdere deelname aan de trainingen. De bijdrage wordt voorafgaand aan de trainingen geïnd door de penningmeester.
Het maximum aantal deelnemers aan de trainingen is 20, dus zorg ervoor dat je je snel aanmeldt. Het minimum aantal deelnemers is overigens 6 deelnemers.

Voor meer informatie: Willem Blankwater: 06-15882380, Dit e-mailadres is beschermd tegen spambots. U heeft Javascript nodig om het te kunnen zien. óf www.mijnfietstrainer.nl

Alle data nog even op een rijtje (zie ook www.mijnfietstrainer.nl):
1.    Data damestrainingen: dinsdag: 27 maart, 3 april, 10 april, 17 april, 24 april, 8 mei, 15 mei, 22 mei, 5 juni, 12 juni
2.    Data herentrainingen: donderdag: 29 maart, 5 april, 12 april, 19 april, 26 april, 10 mei, 17 mei, 24 mei, 7 juni, 14 juni